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1、热身动作，左右拉申雨颖伸

拉伸手臂肌余适安博士的微博肉，左右各15次

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3、反身臂屈伸

调集手臂、肩部脂肪，10个*4组

调集手臂、肩部脂肪，左右各1分斗地主游戏,巴黎圣母院,夜神模拟器-搜河口，河谷信息大全，用大数据技能剖析山川河谷钟*2-3组

4、坐姿合臂

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5、夹胸

调集手臂、肩部脂肪，坚持1分钟*3-4组

6、俯卧撑

15次*4组

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